【剑道完整指南】感受日本武士精神！装备、规则、礼仪&体验方法

剑道虽然也具有运动竞技的一面，但被定位为日本武道之一。这是因为剑道并不像一般运动，只以胜负为目的。比赛获胜固然重要，但剑道更重视在日常练习的过程中面对自己，不仅锻炼身心，也培养礼仪及对对手的敬意，进而让自己不断成长。

剑道历史悠久，可追溯至日本刀出现的平安时代（794年至1185年）。
此后，日本刀逐渐成为战斗中的主要武器。到了镰仓时代（1185年至1333年），日本首个武家政权诞生，日本刀的制作技术也有了飞跃性的进步。同时，利用日本刀特有的刀身弧度与镐线发展出的剑术，也日益精进。室町时代（1336年至1573年）在应仁之乱后进入战乱时期，武士活跃于历史舞台，制刀技术也变得更加先进与专业。日本刀逐渐成为武士的精神象征，因而有了「刀乃武士之心」的说法。

江户时代（1603年至1868年）之后，和平重新降临。原本为厮杀而磨练的剑术，逐渐升华为以塑造武士人格为目标的「活人剑」。除了技术之外，也兼具磨练精神、培养武士生活态度的训练意义。

江户幕府结束，进入明治时代（1868年至1912年）后，新政府废除了武士阶级，并禁止人们像以往一样携带刀剑，使剑术逐渐走向衰退。

然而到了1877年，以警视厅的活动为契机，剑术开始出现复兴的迹象。 1912年，首次使用「剑道」一词的「大日本帝国剑道形」正式制定，目标是将日本刀所承载的技术与精神传承给后世，并统整当时散布日本各地、各自发展的剑术流派。其中也阐述了「剑道」是以日本武士精神为根基的「武道」。

日本于第二次世界大战战败（1945年）后，剑道曾受到限制；直到1952年恢复主权后，剑道才再次普及。如今，日本全国各地都有不同年龄层的人投入剑道练习。

换句话说，追溯剑道的起源，可发现它始于12世纪前后使用日本刀战斗的武士。一般所称的战国时代，人们会用刀与敌人交战；但进入和平的江户时代后，武士存在的意义开始受到质疑。到了江户时代结束后，武士更被禁止携带刀剑。此时便产生了「活人剑」的思想，不再将刀视为厮杀的工具，而是保护、成全他人的手段与修养心性的媒介。剑道、居合道、薙刀、弓道等「武道」也由此诞生。人们磨练这些技艺的目的，不再是相互厮杀，而是学习引以为傲的武士生活态度并锻炼心志。

剑道将对对手完成有效击打称为取得「一本」。取得一本的基本招式，包括击打头部的「面」、击打手腕的「小手」、击打躯干的「胴」，以及刺击喉咙的「突」。并不是只要竹刀碰到对手的身体就能取得「一本」，而是必须命中这4个部位。
此外，进行击打前，必须先大声喊出「呀！！」展现气势；击打时，也一定要一边大声喊出目标部位，一边完成动作。
即使命中指定部位，也可能不会被判定为「一本」。
除了正确击中目标之外，还必须符合竹刀刃向、适当姿势、充满气势的发声，以及击打后仍不松懈、持续面对对手的「残心」等多项条件，才能获得「一本」的判定。判断对手破绽、准确施展招式，并在成功击打后仍不放松警戒，这一连串动作正体现了剑道所重视的精神。

比赛原则上由2名选手一对一交锋，双方施展招式较量胜负。比赛采3本制，先取得2本者获胜。施展的招式是否构成有效击打，会由裁判判定。取得「面」的一本时，裁判会宣布「面，有效！」；取得「小手」的一本时会宣布「小手，有效！」；取得「胴」的一本时则会宣布「胴，有效！」。
比赛中裁判的判定具有绝对效力。提出抗议等行为有违武士精神，绝不可为。若表现出这类态度，可能会被判犯规或勒令退场。即使在情绪容易高涨的比赛中，也一定要保持冷静，不可忘记对对手及裁判的敬意。

剑道讲究「始于礼，终于礼」。无论练习或比赛，都不可缺少行礼。
除了向老师、一起练习的伙伴、比赛对手及裁判行礼之外，也会向能够进行练习及比赛的环境与使用的用具行礼，以表达敬意。正因为有对手及环境，练习者才能磨练技术并锻炼自己。剑道的目的并不只是击败对手，因此格外重视礼仪。此外，行礼也具有整理心绪、自我约束的意义。

换上借来的剑道服与袴后，正式练习开始前，工作人员会为参加者拍摄化身为与剑道关系密切的「武士」纪念照。可以撑着和伞、戴上斗笠或手持刀剑，摆出帅气的姿势。

接着以伸展运动进行暖身，这是开始剑道前不可或缺的准备。剑道需要手持竹刀大幅度向后举起，也会在向前跨出一大步时运用腿部肌肉，因此要充分伸展身体，避免意外受伤。

完成伸展后，老师会讲解剑道及武士的历史。我们了解到，剑道于12世纪前后从日本刀与武士的关系中发展而来；和平时代到来后，剑道不再是用来斩人的技术，而是作为提升自我的精神训练而诞生。先了解这段历史再亲自体验，能获得更加深入的学习。有任何感兴趣的地方，都可以积极提问！

老师会从武士的坐法与站法开始，讲解相关礼法。武士将刀佩在左侧，因此跪坐时会先让左膝着地。若先以右膝着地，拔刀时左脚便会形成阻碍，无法迅速行动。我们也学到，武士行礼时低头的角度为15度。
行礼后还会进行默想。默想时采正坐姿势，将双手放在肚脐下方，右手在下、左手叠在上方，让双手呈圆形。在佛教及武道的观念中，右手代表「情感」，左手代表「理性」。为了以「理性」控制「情感」，因此右手在下、左手在上。调整好姿势后，闭上双眼进行默想。此时会感谢因为有对手，自己才能练习剑道，并透过集中精神转换心境。

接着会介绍剑道使用的装备。我们学到竹刀由4片竹材组成、应使用哪个部位进行击打，以及击打时应瞄准的4个护具部位，分别是「面」所保护的头部与喉咙、「小手」所保护的右手，以及「胴」所保护的腹部。

接下来终于要进入令人期待的正式练习。首先使用竹刀练习挥击，由老师讲解竹刀的握法及架势。

架势共有3种，分别是上段、中段与双刀流，其中又以右手及右脚在前的中段架势最为常见。
首先以左手拿起竹刀，再用右手翻转至身体正前方，让弦朝上，并将刀尖置于额头延伸线上的位置。习惯后并不困难，但刚开始为了让弦保持朝上，如何灵活运用双手意外地具有难度。想摆出帅气的架势，只能不断练习。
完成架势练习后，接着进行挥击。挥击时，双手要将竹刀笔直举至头部后方，再伸直双臂，迅速有力地向下挥落。脚步方面，向上举刀时以滑步让右脚向前跨出一步，挥刀向下时再以滑步将左脚拉近。

步法也是极为重要的关键，基本动作是以滑步移动，脚掌不可离地太高。练习中也会反覆进行滑步移动，如果没有仔细留意，很容易变得像在跳跃。对我而言，这次练习中最困难的部分就是步法。剑道非常重视迅速向前跃出一步并击打对手，因此一定要确实练习步法。

透过挥击与步法练习掌握基本动作后，接着穿上护具，练习基本的击打方式。课程会教授面、小手、胴及小手面4种招式。
首先面对对手，从腹部大声喊出「呀！！」，展现气势。接着喊出「面！」「小手！」「胴！」「小手、面！」等击打部位，并在向前冲过对手的同时，击打刚才喊出的部位。完成击打后不可停下脚步，而要继续向前跑，再回头面对对手，这就是所谓的「残心」。为了防备对手反击，即使完成击打也不可松懈，必须随时保持架势。
「面」瞄准头顶，「小手」瞄准右手，「胴」瞄准右侧腹部，「小手面」则是在击打右手后再瞄准头顶。刚开始可能会担心对手受伤，因而不敢用力击打，但对方穿戴着护具，不会感到疼痛，因此不必过度害怕，可以确实完成击打。试着打出竹刀「啪！」一声清脆响亮的声音吧。成功发出漂亮声响时，感觉会非常痛快。

完成基本击打练习后，接着进行招式训练。课程会学习5〜7种招式，例如双方同时击打「面」的「相面」，以及对手攻击小手时，将竹刀向上擦击化解攻势，再顺势击打对方面部的「小手擦击面」。与先前的基本击打相比，这些招式更加贴近实战，因此难度也随之提高。不过随着逐渐掌握招式，也能实际感受到自己运用竹刀的技巧正在进步。接下来还会进行比赛，因此要确实让身体记住这些动作。

练习到此告一段落。接下来可以选择与一同参加体验的朋友或家人比赛，或与老师进行对打练习。

首先从比赛说明开始。比赛场地的大小为9米×9米或11米×11米。
从场外向场内跨出一步，面对对手并保持目光接触，再低头15度行礼。之所以采用15度，是因为面对即将交锋的对手，必须随时保持临战状态。如果深深低头并将视线移开，便可能在这段期间遭到攻击。从这项礼法中，可以看出剑道与武士文化之间的深厚关系。

接着将左手握着的竹刀拉至腰部附近，再从右脚开始向前走3步，一边摆出架势，一边采取蹲踞姿势。所谓蹲踞，是在上半身保持挺直的状态下，以脚尖支撑身体、张开双膝并压低腰部的姿势。这是日本自古流传的文化，藉由降低身体姿势表达对对手的敬意，充分体现日本人的精神。蹲踞姿势不易保持平衡，但仍要确实压低腰部。

随着裁判喊出「开始」，双方起身展开比赛。比赛由先取得2本者获胜。分出胜负后，回到比赛开始时采取蹲踞的位置，再次一边摆出架势，一边进入蹲踞姿势。收起竹刀后站起身，向后退并面对对手，再低头15度行礼。以上就是整套流程。

始于礼，终于礼。剑道讲求尊重对手，因此即使在比赛中取得一本，也不能欢呼或做出胜利姿势。若有这类行为，该本可能会被取消，也可能被判犯规，甚至遭勒令退场。当然，将竹刀摔向地面等带有攻击性的态度，也属于违反礼仪的犯规行为。
此外，比赛中若竹刀脱手，会被判犯规；累计犯规2次，对手便可获得一本。踏出比赛场地同样会被判犯规。

此外，并不是只要完成击打就能取得「一本」。必须意识「气、剑、体一致」，以强大气势准确击打，同时有力踏步，才能被判定为「一本」。

实际采用比赛形式进行后，注意力会完全集中在施展招式上，转眼间比赛便结束了。如果招式迟迟无法奏效，可能会让人感到气馁，但一瞬间的松懈，就可能给对手可乘之机，导致自己被拿下一本。比赛时要保持专注，抱持强烈的进攻意志。不要畏缩，要勇敢向前进攻。也别忘了大声喊出「呀！！」，以及喊出自己击打的部位。当竹刀发出清脆的「啪！」声、成功完成击打并取得一本时，让人充满成就感。

完成所有练习后，会再次行礼并进行默想，感谢自己能够参与剑道练习，也感谢在比赛中与自己交手的对手。

长达2小时的练习内容十分充实，即使是初学者也能愉快体验。整堂课程均以英语沟通，难怪会成为深受外国旅客喜爱的体验活动。此外，课程不只能让参加者活动身体、进行正统的剑道练习，还会详细讲解剑道历史，并带领参加者学习日本人的精神，因此整体满意度非常高。老师也会细心进行说明与指导，让初学者及亲子旅客都能安心参加。